Sudah bukan diam-diam lagi kalau tidur yang berkualitas, sangat bermanfaat untuk kesehatan. Karena itu, usahakan untuk memperoleh tidur yang nyenyak setiap malamnya.Jangan sepelekan duduk kasus kualitas tidur. Kurang tidur sanggup meningkatkan risiko gangguan kesehatan menyerupai darah tinggi, stroke, dan diabetes. Selain itu, buruknya kualitas tidur juga sanggup menjadikan kerusakan kulit alasannya yaitu meningkatnya hormon kortisol yang memecah kolagen, meningkatkan risiko depresi serta sanggup memicu obesitas.
Batasi Makanan
Hindari merokok atau minuman yang mengandung kafein dan alkohol pada malam hari. Efek 'terjaga' yang dihasilkan kafein sanggup berlangsung setidaknya maksimal hingga 12 jam. Makan besar pada malam hari selain menambah timbunan lemak di perut juga seringkali membuat sulit tidur alasannya yaitu badan masih aktif memproses makanan. Menjelang tidur, kurang asupan minum untuk menghindari terbangun alasannya yaitu buang air kecil. Maksimalkan minum air putih pada pagi hingga sore hari. Menjelang malam batasi konsumsi air supaya tidak menganggu tidur di tengah malam.
Bersantai
Buatlah kebiasaan kecil yang membuat badan mengenali sudah saatnya tidur. Dua jam sebelum tidur, usahakan sedikit bersantai dan tidak terlalu sibuk. Tinggalkan pekerjaan, televisi, dan pekerjaan rumah tangga kalau memungkinkan. Biarkan badan bersantai dan mulai mempersiapkan diri untuk beristirahat. Mandi air hangat, membaca buku, atau mengobrol santai dengan pasangan sanggup dijadikan pilihan untuk menenangkan tubuh.
Batasi Teknologi
Ponsel, laptop, atau gadget lainnya sebaiknya disimpan menjelang tidur. Biarkan badan bersantai dan jauh dari efek sinyal serta elektronik. Setelah seharian berkutat dengan gadget andalan, tak ada salahnya berpisah sementara menjelang tidur. Selain itu, menyidik email pekerjaan menjelang tidur sanggup membuat akan terpikir akan pekerjaan di esok hari. Terlalu banyak pikiran menjelang tidur sanggup membuat Anda sulit untuk terlelap.
Survei terbaru yang diadakan oleh National Sleep Foundation, Amerika menyatakan banyak orang pandai balig cukup akal yang sekarang kurang tidur alasannya yaitu gadget. Tubuh yang terpapar sinar dari gadget sanggup menekan produksi melatonin yang diperlukan tubuh. Hormon melatonin sangat penting untuk membuat tidur lebih nyenyak, meningkatkan mood, dan membuat badan lebih rileks.
Matikan Lampu
Kualitas tidur akan lebih baik dalam suasana ruangan yang gelap. Sebaiknya hindari jam dengan lampu yang terperinci atau benda yang memancarkan cahaya terperinci lainnya di kamar tidur. Tubuh terbiasa mengenali cahaya pada ketika seseorang dalam keadaan aktif. Hadirnya cahaya di kamar sanggup membuat badan tetap aktif sehingga tidur tidak terlalu nyenyak.
Tidur yaitu kegiatan penting dalam acara insan sehari-hari. Tidur membantu menjaga kesehatan badan serta pikiran. Karena itu tak ada salahnya sedikit berinvestasi untuk hal ini. Pilih bantal, kasur, dan peralatan tidur yang nyaman untuk Anda. Korden yang sanggup mengurangi sengatan cahaya matahari juga anggun untuk dipasang di kamar tidur. Kenyamanan lingkungan tidur seseorang tentu berbeda satu sama lainnya. Demi pikiran yang segar dan badan yang sehat, usahakan untuk membuat suasana nyaman demi meningkatkan kualitas tidur.
Komentar
Posting Komentar